Kettlebell

Kettlebell může být první posilovací pomůckou, kterou si pořídíte na domácí trénink, ale stejně plnohodnotně doplní i vybavenou domácí posilovnu. Závaží s madle...

Kettlebell může být první posilovací pomůckou, kterou si pořídíte na domácí trénink, ale stejně plnohodnotně doplní i vybavenou domácí posilovnu. Závaží s madlem je díky své univerzálnosti vhodné jak pro muže, tak ženy.

Kettlebell 16 kg

K nejčastějším závažím patří kettlebelly pohybující se mezi 12 a 24 kg. Pro muže začátečníky se obecně doporučuje nižší váha okolo 12–14 kg. Mezi závažími pro muže představuje proto 16kg kettlebell zlatou střední cestou.

Kettlebell 8 kg

O polovinu méně by měly vážit kettlebelly pro ženy. Ačkoliv jsou tyto hodnoty přibližné a velmi individuální, ženy začátečnice by měly volit závaží od 4 do 8 kg. Vždy však záleží na daném cviku i fyzické kondici.

Kettlebell cviky

Při cvičení s kettlebellem nejen posílíte celého tělo, ale postupně zvýšíte vaši pohyblivost. I když je manipulace se závažím určena hlavně na silový trénink, můžete zařadit i dynamické cvičení s lehčími váhami. Mezi časté cviky patří například kettlebell snatch, tedy pohyb od rozkroku nad hlavu, dále mrtvý tah, dřep, jednoruční cviky na ramena s kettlebell závažím a ruský twist spadající do skupiny kettlebell ABS cviků pro zpevnění břišních svalů.

Odložte při tréninku telefon, který by vás mohl při cvičení rozptylovat, a vše si přehledně nastavte na sportovních stopkách.

Plastový, nebo kovový kettlebell?

O něco levnější plastové závaží se hodí spíše do bytů bez koberců a obecně všude tam, kde by hrozilo poškození podlahy. Kovové kettlebelly z litiny jsou zas mnohem odolnější a mohou být i menší. Při cvičení s nimi však budete potřebovat podložku. Co se madla týče, plastová bývají o něco kluzčí a méně odolná než chromovaná madla.

Kettlebell

Ať už pořizujete 15 nebo 6kg kettlebell, zaměřte se také na tvar podkladu. Pokud není základna kettlebellu zcela rovná, mohla by se během cvičení vyžadující max...

Ať už pořizujete 15 nebo 6kg kettlebell, zaměřte se také na tvar podkladu. Pokud není základna kettlebellu zcela rovná, mohla by se během cvičení vyžadující maximální stabilitu, nebezpečně pohupovat.

Oblíbené značky

Tiguar kettlebell patří mezi kvalitní cvičební pomůcku s širokým výběrem hmotnostního provedení. Od stejné značky seženete také stojan na kettlebell, který přijde vhod ve chvíli, kdy je vaše domácí posilovna vybavena několika druhy závaží. Stojany i samotné kettlebelly dále vyrábí i známá značka TrinFit nebo Jordan.

Mohlo by vás zajímat